CH'PEUX PAS... J'AI PADDLE

Voilà ma préparation concoctée par Patrick le grand passionné et spécialiste de l’entrainement en trail de toute sorte. Il m’a appris beaucoup de choses, m’a donné tout un tas d’astuces et de conseils pour bien faire…Merci à lui de suivre mes entrainements.

Semaine 12

2 sorties cool d’une heure

Week end : une sortie longue de 5h pour tester le matériel, l’hydratation, la nourriture et l’état général

Semaine 13

Une séance avec fractionné 2x 5 séries de 30 accélérations

Une séance de fractionné  avec 3 accélérations à 90% de l’effort maximal  de 6 minutes

Le week end, une sortie longue  de 6 heures, Le lundi de Pâques  une sortie rapide de 2 heures assez

Semaine 14

3x7 mn

We une sortie longue de 7 heures

Semaine 15

Semaine de repos avec une sortie de 3 h rapide

Semaine 16

3x8

2x5x30

WE bloc de 6-8 h le samedi et le dimanche

Semaine  17

2x5x30

3x9

WE 4h vite

Semaine 18

1 h cool

Sortie longue de 2h

We  2x5x30

 

Semaine 19

Séance cool de 40 mn

130 km d’Argentat  à Castelnaud la Chapelle

SEMAINE 12…. A LA SEMAINE 19

Mardi 23 mars :

Une heure cool sur la Dordogne au départ de PUYBRUN. Le débit d’eau est de 152 m3..

Je dois tirer des bords pour ne pas arriver trop vite à TAURIAC.

J’en profite pour me faufiler dans tous les bras de la Dordogne tant qu’il y a de l’eau. L’été, il n’y  aura que des galets.

Fréquence cardiaque 100

On voit les zig zags sur la Dordogne, un coup rive droite .. Un coup rive gauche… Le programme disait 1h00.. Donc, c’est une heure !

Jeudi 25 mars

C’est la semaine des balades tranquilles, on refait la même avec le petit aileron de rivière..

Je ne vais pas renouveler l’expérience, le paddle n’avance pas… Je ferai le stock d’ailerons de 20cm que je changerais s’ils cassent.

 

 

 

Dimanche 28 mars

Débit  sur vigicrue Altillac de 98 m3

Dès 8h00 de la nouvelle heure, je m’engage avec mon paddle gelé (-2 au thermomètre) sur l’embarcadère de Carennac.

Ma pagaie est vérouillée par le gel, il faut que je souffle dessus pour libérer  le manche  coulissant.

En dehors du froid de canard qui m’a bien glacé les doigts, la brume du matin c’est dissipée pour laisser apparaitre des rayons du soleils qui jouent avec l’ombre et le reflet des arbres sur l’eau.

Il faut que je trouve une  gopro pour faire des vidéos, des photos.

Petit à petit la température négative est oubliée tant le spectacle est grandiose

Le réveil des oiseaux avec des dizaines de Hérons qui partent en quête de nourriture, des couples de geais, deux couple de cygnes.

Deux cygnes qui prennent leur envol tout près de moi…

Nous avons navigué côte à côte pendant un km, c'était  magnifique…  On se regardait ... ca a duré très longtemps.

 

Des couples de colverts qui se disputent les emplacements pour nicher,

Un héron en compagnie d’une grande aigrette blanche.

Et surtout une colonie d’oies sauvages en transit à Lanzac à mon arrivée. Nous avons pu observer cette dizaine d’oiseaux passer et repasser du stade à la plage pendant notre pique nique.

Deux parapentes avec moteurs et une mongolfière

 

Carennac

 

 

Gluges

 

Creysse

Saint Sozy

Château de la Treyne à Lacave

Lanzac

Merci d’avoir bien voulu me retrouver à Lanzac.

Merci Pierrette Eliane, Bruno pour ce magnifique Pique Nique .. Je n’ai pas su résister … Il me restait 15mn d’entrainement encore… On ne fait pas attendre nos hôtes quand tout est prêt.

Je reporterais les 15 minutes d'entrainement  la prochaine fois… promis !

 

La chanson du jour

 

 

La chanson du jour avec Roch Voisine .. Il fêtait ses 58 ans le vendredi 26 mars … « Hèlène », ça date un peu,  c’est l’occasion de se replonger dans la période de ses premiers succès

Roch Voisine "Hélène" - YouTube

Puis il n’y a pas grand monde sur l’eau quand il y fait -1 degrès… Alors, je peux chanter aussi fort et faux que je le peux

 

A bientôt