Préparation Dordogne intégrale 2021

  CH'PEUX PAS... J'AI PADDLE Voilà ma préparation concoctée par Patrick le grand passionné et spécialiste de l’entrainement en trail de toute sorte. Il m’a appris beaucoup de choses, m’a donné tout un tas d’astuces et de conseils pour bien faire…Merci à lui de suivre mes entrainements. Semaine 12 2 sorties cool d’une heure Week end : une sortie longue de 5h pour tester le matériel, l’hydratation, la nourriture et l’état général Semaine 13 Une séance avec fractionné 2x 5 séries de 30 accélérations Une séance de fractionné   avec 3 accélérations à 90% de l’effort maximal   de 6 minutes Le week end, une sortie longue   de 6 heures, Le lundi de Pâques   une sortie rapide de 2 heures assez Semaine 14 3x7 mn We une sortie longue de 7 heures Semaine 15 Semaine de repos avec une sortie de 3 h rapide Semaine 16 3x8 2x5x30 WE bloc de 6-8 h le samedi et le dimanche Semaine   17 2x5x30 3x9 WE 4h vite Semaine 18 1 h cool Sortie longue de 2h

  SEMAINE 11..... à SEMAINE19 (Dordogne integrale) Mardi 16 mars Au plan d’eau de TAURIAC   pour plusieurs accélérations de 30 seconde. Il fait beau. La séance dure 1heure avec un  échauffement, quelques accélérations puis 4x 30 secondes  avec 30 secondes de récupération.. 20 minute de promenade pour la récupération. Jeudi 18 mars Sur la Dordogne entre PUYBRUN et TAURIAC ; Je dois  combiner deux séries de 6mn à 90 % avec une récupération de 3 mn Je remonte le courant pour bien m'échauffer (je fais du surplace) puis, les accélération en remontant le courant pour travailler la technique. C'est un peu difficile... Surtout quand la première accélération se passe sous le paddle.  Samedi 20 mars   Au départ d’Argentat à 10h30. Pour une séance longue de 4h00…Je dois pagayer une heure de plus que le week-end dernier Je ne connais pas à ce moment la difficulté du parcours.. Seulement d’après le river books donné par l’organisation de la Dordogne intégrale. No

  SEMAINE 10 Mercredi 10 mars 150 m3 de débit, il va falloir pagayer plus fort pour faire les 7 km  avec le même chrono. Je bats mon record de vitesse avec 16km/h… J’ai vu   mon premier kayakiste sur l’eau… Le premier de la saison…   Un Bonjour   de la main , puis,   trop loin pour discuter.. Peut-être une autre fois. Ou sur la Dordogne Intégrale qui sait ? 44 minutes pour faire la descente entre le pont de PUYBRUN et le port e Magnol à TAURIAC   Je me sens super en forme au niveau les épaules, j’ai mis le maximum d’intensité sur les 40 minutes. Les genoux me font moins souffrir. J’ai encore fait des erreurs de trajectoires pour me retrouver dans des remous énormes Le chemin le plus court n’est pas forcément le meilleur… J’ai des progrès à faire à ce niveau là     Rencontre avec un habitué des ultra trails :   Patrick  Sans expérience sur ce genre de course longue, je m’interroge que la quantité de travail à produire avant la compétition, la fréquence de